Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Основные правила крепкого сна. Здоровый сон - залог молодости. Сколько и как надо спать? Залог молодости и красоты

Каждая девушка и женщина задумывается о том, как сохранить ускользающую красоту и всегда оставаться самой привлекательной. Многие из них стараются придерживаться различных диет, ведут здоровый образ жизни, занимаются активными физическими нагрузками. Но хорошее самочувствие и здоровый внешний вид нельзя получить, если организм не получает полноценного отдыха в период ночного сна.

Ведь здоровый сон – залог красоты и молодости

Любой человеческий организм требует полноценный восстанавливающий перерыв на отдых в ночное время суток. Нельзя забирать у ночного отдыха положенное ему количество часов, тем более тратя это время на бездумное и нерациональное сидение перед экраном телевизора или увлекательное чтение любимого журнала. Любой недостаток сна влияет на появление серой и тусклой кожи лица, отечности области вокруг глаз, выпадению волос и ослаблению всего организма.

Процесс сна состоит из определенных фазовых периодов. В некоторые периоды человек полностью расслабляется, тело наполняется энергией для всех запланированных дел на завтра, мозг приводит в соответствие мысли и задумки, восстанавливаются некоторые психические состояния. В следующие периоды все системы физического тела начинают свою деятельность по очистке организма от вредных веществ, моделируют новые молодые клеточки для обновления тканей.

При уменьшении времени ночного сна происходят неотвратимые изменения в жизненно важных процессах, что отрицательно сказывается на работе всех клеток и организма в целом. В итоге организм работает вполсилы, исчезает здоровый цвет кожи, появляются неизбежные морщины, ощущается постоянная усталость и негативное настроение. Нередко человек начинает страдать от неожиданного появления избыточного веса, что является закономерной реакцией тела на отрицательные последствия недосыпания.

Любимая постель должна быть удобной и комфортной

Для крепкого и полезного сна требуется правильно организованное место для ночного отдыха. Даже неограниченное количество сна на неудобной, с ощутимыми дефектами, неподходящей для особенностей строения тела, кровати или диване не сможет сравниться с пусть непродолжительным сном на комфортной постели, учитывающей все ортопедические нюансы организма.

Данную зависимость пользы сна от комфорта постели должен принимать во внимание каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Недаром существует поговорка о том, что «сон - залог молодости и красоты».

Вред от не комфортного сна можно избежать, если продумать оптимальное спальное место и следовать рациональному режиму сна и отдыха. Существует великое множество самых разнообразных спальных устройств. Но многие люди по-прежнему сталкиваются с утренним ощущением разбитости и утомленности во всем теле, несмотря на долгое время сна.

Нередко причиной этого состояния становится неправильно подобранный или совсем неподходящий матрас. Чтобы избежать этого, нужно сделать тщательный выбор в пользу такого варианта, который будет оптимально повторять изгибы тела и создаст идеальное положение для позвоночной системы.

Многие, специально разработанные для указанных требований, матрасы содержат целую систему пружинных деталей, чьи движения независимы друг от друга. Эти разработки позволяют избежать образования большой вмятины, как это было на прежних матрасах, в которых все пружины были связаны между собой, и провал одной из них обеспечивал провал всех соседних.

Теперь производители предлагают блоки независимых пружин, каждая из которых имеет свою прочную тканевую упаковку и не зависит от работы остальных деталей. Это позволяет осуществить особый специальный уход за каждым изгибом или выпуклостью тела и полностью соответствует ортопедическим потребностям организма во время сна.

Такие же особенности строения присутствуют и в ортопедических подушках, но здесь пружинки меньшего размера и установлены они в больших количествах. Обычные подушки, с синтетическим или натуральным наполнением, не могут гарантировать полностью удобное положение головы и шейного отдела, так как подвержены большему сминанию под тяжестью человека.

Ортопедические подушки не позволяют этим отрицательным последствиям наступать, а также препятствуют образованию болезненных ощущений и усталости в зоне шеи. Такие ортопедические устройства для ночного сна можно приобрести в специальных магазинах, где выставлены товары компаний-производителей, исследующих особенности правильного сна и индивидуальные характеристики человеческого организма. Как правило, крупные центры продажи мебели обязательно предложат широкий выбор таких отделов.

Еще один пункт устройства правильного места ночного отдыха должен быть посвящен разумному подбору постельного белья.

Здесь стоит отдать предпочтение натуральным тканям, так как они обеспечивают оптимальные характеристики постели:

• максимум комфорта,
• безопасность в использовании,
• создают приятные тактильные ощущения,
• не препятствуют движению воздуха сквозь ткань, позволяя телу дышать,
• сохраняют нужный температурный режим,
• не вызывают аллергических реакций или кожного раздражения.

Секреты оптимального восстановления

К сожалению, самая удобная кровать и индивидуально подобранная подушка не могут самостоятельно взбодрить человека или укрепить его здоровье, если при этом сну уделяется недостаточное количество времени. В прежние годы оптимальными для ночного сна признавались пресловутые 10 часов. С распространением процесса электрификации по стране, норма уменьшилась до 8 часов.

В современных условиях постоянной гонки и скоростного режима жизни многие молодые люди стремятся сократить свой сон из-за вынужденного «ничегонеделания» во время ночного отдыха. Важно понимать, что если человек отдыхает недостаточно, то все системы органов подвергаются круглосуточному износу без перерыва на восстановление, происходит неожиданное старение и истощение жизненных сил раньше времени.

В итоге медицинская наука, а также специалисты в области красоты и здоровья, считают, что каждому взрослому индивиду в комфортных условиях сна требуется от шести до восьми часов ночного отдыха. И эта рекомендация подходит всем, кто стремится к сохранению здоровья, старается восполнить нормальное самочувствие после сна и мечтает о продлении своей молодости и красоты.

Что касается правильного положения тела во время сновидений, то здесь существует медицинская точка зрения о лучшей позе для сна - именно на животе.

Это объясняется снятием нагрузки на позвоночник, выпрямлением спины и всех суставов, а также освобождением почечной системы от дневного давления, что будет способствовать эффективной очистке всего организма и выведению вредных токсинов.

Но есть одно противопоказание для выбора этого положения тела. Дело в том, что поза «на животе» после обильного приема пищи способствует проникновению содержимого желчного пузыря в пищеварительную систему, и это разрушает слизистые стенки желудка. Оптимально ужинать за 2–3 часа до ночного отдыха. Если не получилось это соблюсти, то лучше предпочесть положение тела на правом боку.

Правильный настрой перед сном

Важно помнить, что если подготовка ко сну проходит в приятном и расслабленном психологическом состоянии, то это поможет всему телу полностью восстановиться и наладить эффективную работу всех систем и органов. Приготовление к ночному отдыху должно происходить за полчаса до самого сна.

Это время можно потратить на теплую ароматную ванну, расслабляющий душ, проветривание спальни. Не рекомендуется перед сном заниматься просмотром насыщенных жестокостью или спецэффектами кинофильмов, проводить вечерние часы за активной умственной деятельностью.

Это может создать дополнительную мозговую нагрузку и препятствовать спокойному погружению в сон. Разум человека не сможет быстро и эффективно перестроиться на ночной режим, что отрицательно отразится на качестве ночного отдыха.

Лучший совет занятий перед сном - это непродолжительное чтение спокойной литературы, прослушивание классической или просто расслабляющей музыки. Быстрому погружению в сон способствуют размещенные рядом с кроватью тканевых мешочков с ароматными растениями ароматические лампы с добавлением масла лаванды, мяты, ромашки.

Также важно перед погружением в ночные сновидения мысленно подвести итоги проведенного дня, сделать анализ своих успехов и достижений, подумать над ошибками и наметить пути их исправления. Это будет способствовать очищению души от груза негативных чувств, создаст правильную настройку разума на предстоящий день, а, значит, обеспечит условия для здорового состояния всего организма.

Дорогие читатели, предлагаю сегодня продолжить разговор о нашей красоте. Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной. И ни для кого не является секретом, что красота – это не только одежда, обувь и аксессуары, но еще и ухоженность волос и, конечно же, кожи. Кожа лица – это то, что в первую очередь может выдать возраст женщины, именно поэтому, уходу за ней необходимо уделять очень большое внимание.

В уходе за кожей лица очень часто используют средства народной косметологии, такие как маски, лосьоны и компрессы из различных природных, растительных компонентов. Поговорим сегодня о редьке. Удивились? Если вы не применяли её, то советую просто обратить внимание на неё. Маски для кожи лица из редьки хорошо зарекомендовали себя в решении многих проблем в уходе за кожей.

Редька издавна известна своими полезными качествами и свойствами. Она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Народная медицина активно применяет этот овощ для лечения различных болезней. Но и о красоте народные лекари тоже не забывают и рекомендуют использовать этот замечательный корнеплод в уходе за кожей лица.

Какова польза от масок из редьки для лица?

Благодаря своим полезным свойствам редька оказывает положительное воздействие на уставшую кожу, после различных перенесенных стрессов. Из-за большого количества витамина С в редьке, она очень хорошо осветляет кожу и помогает избавиться от пигментации и веснушек. Качественно очищает кожу и помогает сужению пор. Является отличным противовоспалительным средством и подходит для кожи склонной к высыпаниям и воспалительным процессам.

Для какого типа кожи подходят такие маски?

Есть множество рецептов масок для устранения различных проблем кожи:

• Маски из редьки для кожи жирного типа с расширенными порами.
• Маски из редьки для сухого типа кожи лица склонной к шелушениям.
• Отбеливающие маски для кожи с веснушками и пигментацией.

• Перед тем, как применять маску из редьки в домашних условиях, обязательно сделайте тест. Нанесите такую маску на запястье. Оставьте так на 10 минут. Смойте. Если покраснения нет, то можно применять и для лица.
• Домашние маски из редьки нельзя применять для чувствительной кожи лица.

Домашние рецепты масок из редьки для жирной кожи лица.

Жирная кожа, как известно, нуждается в более тщательном уходе, чем другие типы, так как чаще всего именно на ней возникают воспалительные процессы и высыпания. Регулярный уход за жирной кожей при помощи домашних рецептов с редькой поможет сделать кожу лица ухоженной и красивой.

Белковая маска с редькой. Рецепт.

Для приготовления такой маски необходимо подготовить:

• Редька
• 1 белок от куриного яйца

Редьку тщательно помойте и натрите на мелкой терке. Для приготовления маски достаточно будет взять 1 столовую ложку натертой редьки и, добавив в нее белок все тщательно перемешать. Нанесите полученную смесь на кожу лица на 25 минут. Затем удалите остатки маски при помощи ватного или марлевого диска и умойте лицо теплой водой.

Кефирная маска с редькой для сужения пор. Рецепт.

Для того чтобы приготовить эту домашнюю маску необходимо приготовить следующие ингредиенты:

• Редька
• 3 столовые ложки кефира
• 1 столовая ложка сока лимона

Подготовленную редьку измельчите при помощи мелкой терке. Затем смешать 3 столовые ложки полученного пюре с кефиром и свежее выжатым соком лимона. Наносить маску следует приблизительно на 10 минут, после чего ее необходимо сыть теплой водой.

Маска из редьки для смешанного типа кожи лица.

Для приготовления такого косметического средства потребуется:

• Редька
• Оливковое масло
• Лимонный сок

Редьку необходимо превратить в кашицу при помощи мелкой терки. Затем смешайте по одной столовой ложке масло и редьку, добавьте немного сока лимона и все основательно перемешайте. Наносить маску следует на 20 минут, далее ее необходимо снять при помощи марлевого диска и умыть лицо прохладной водой.

Рецепты питательных масок из редьки для кожи лица сухого типа

Кожа лица сухого типа очень нуждается в дополнительном уходе и использовании питательных средств. Так как такая кожа быстро истончается и стареет. Иногда на ней могут появиться шелушения. Маски из редьки помогут продлить молодость кожи и сделать ее более упругой.

Сметанная маска с редькой. Рецепт.

Для приготовления маски в домашних условиях подготовьте следующие продукты:

• Редька
• Сметана (можно заменить подсолнечным маслом)

Подготовленную редьку измельчите при помощи мелкой терки. Соедините по одной столовой ложке кашицу редьки и сметану. Нанесите на кожу лица тонким слоем минимум на 15 минут. Далее, маску необходимо смыть теплой водой.

Такая маска не только хорошо питает кожу, но и увлажняет, что является очень важным для сухой кожи лица.

Медово-сметанная маска с редькой.

Подготовьте следующие ингредиенты для приготовления домашней маски:

• Редька
• Сметана

Редьку протрите на мелкой терке и отцедите из нее сок. Возьмите 1 столовую ложку отжатой редьки и добавьте к ней 1 чайную ложку меда и 2 чайных ложки сметаны. Все ингредиенты хорошо перемешайте, и полученное средство нанесите на лицо на 10 минут. Далее поверх первого слоя нанесите второй слой и оставьте на 15 мину. Далее маску смойте водой.

Это средство является мощным антивозрастным средством, которое борется не только с сухостью кожи, но и с мелким мимическими морщинками.

Отбеливание кожи лица при помощи редьки в домашних условиях.

При борьбе с пигментацией и веснушками очень хорошо применять сок редьки, которым следует обрабатывать кожу дважды в течение дня, утром и вечером. Также хорошо помогает отбеливающая маска.

Маска для лица с пигментированной кожей

Для нее понадобится:

• Любой жирный крем
• Редька

Редьку измельчить, для этого можно использовать крупную терку, а можно нарезать тонкими пластинками. На лицо нанесите крем, а затем на него подготовленную редьку. Держать маску на лице необходимо не менее 15 минут. Далее маску удалите при помощи теплой воды. Если делать такую процедуру дважды в неделю, от пигментации в скором времени не останется и следа.

Мой душевный подарок на сегодня OMAR AKRAM – Miracle Отдохните и послушайте такую удивительную композицию.

Желаю всем красоты, здоровья, стройности и просто настроения. Применяйте для себя те рецепты, которые подходят лично вам.

Дорогие читатели, предлагаю нам сегодня побаловать себя простыми рецептами масок из облепихи. Для всех представительниц прекрасной половины важно всегда не только чувствовать себя молодой...

Люди с регулярным правильным сном выглядят гораздо моложе, их кожа меньше подвержена процессу старения и вредному воздействию окружающей среды.

Недостаток правильного сна становится причиной нервных расстройств, разрушает нашу иммунную систему, а также снижает коэффициент интеллекта. При недосыпе наши волосы, глаза и кожа тускнеют. А, не уделяя достаточного внимания сну, можно не просто плохо выглядеть, но и очень серьезно заболеть.

Даже выдающиеся красавицы признавались, что быть всегда “в форме” и не болеть, можно только хорошо выспавшись. Достаточное количество сна в приятной постели снимает усталость и придает бодрости, помогает мозгу функционировать более эффективно, восстанавливает потраченную организмом энергию.

И наоборот, некомфортный сон или его недостаток может привести к пагубным последствиям: появляется чувство тревоги и депрессии, ощущения потери контакта с миром, чувство постепенного ухудшения физического и психического здоровья, затуманивание зрения, озноб, слабость, быстрая утомляемость, нежелание общаться и развлекаться. Также может появиться «зверский аппетит» и результат – увеличение веса.

А еще отсутствие правильного сна может ускорить ожирение, потому как в течение сна организм выделяет так называемый гормон роста, который регулирует образование жиров.

Женщины, посвящающие сну 7-8 часов меньше подвержены риску ожирения. Во-первых, когда мы спим, то не чувствуем голода. Во-вторых, во сне не придет в голову пойти и опустошить свой холодильник. А в-третьих, за ночь сгорает до пол-килограмма веса без всяких нагрузок.

При недосыпании мы начинаем вести себя подобно самолету на автопилоте. На работе не выспавшийся человек чувствует себя «разбитым» и не может сосредоточиться. Статистика отмечает: продолжительность жизни тех, кто спит нормально, и тех, кто недосыпает, можно выразить как соотношение два к одному.

Плохой сон понижает сопротивляемость организма, он становится более уязвимым к развитию заболеваний. Если в организм невыспавшегося человека попадает вирус, то защитная реакция начнет действовать с большим опозданием. Плохой сон не просто опасен, он губителен для организма. Ученые сделали вывод, что плохой сон подрывает психику.

Изучая то, как плохой сон влияет на человека, несомненно, можно сделать вывод, что недосыпание опасно и для самого человека, и для всего общества. Одними из причин нарушения сна являются волнение, паника, чувство беспокойства, страхи и обиды. Мозг снова и снова будет выдавать картинку стрессового состояния, и человек будет снова и снова его переживать или бояться, что это может случиться вновь. Это заставит долго ворочаться с бока на бок, а то и совсем лишит сна.

Давайте не будем откладывать дело в долгий ящик, и уже сегодня позаботимся о своих же приятных сновидениях. Благо средств, для этого в современном мире предостаточно. Задача каждой из нас заключается в том, чтобы создать самые благоприятные и здоровые условия для своего сна. Давно замечено, что человек может хорошо выглядеть и комфортно себя чувствовать при наличии таких трех условий:

• быть по уши влюбленным

• вести активный образ жизни

• хорошо высыпаться.

О первом условии вы позаботитесь сами, о втором мы поговорим в другой раз. А сегодня мы узнаем, что нужно сделать, чтобы хорошо выспаться.

Чтобы обеспечить себе правильный сон, закройте все двери, задерните шторы, выключите свет.

Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает. В комнате не должно быть душно и жарко. Желательная температура +18-20 С.

Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна, особенно плотную и тяжелую пищу. Не думайте ни о чем серьезном и не беспокойтесь. Забудьте о работе, ни с кем не ругайтесь – все это подождет до завтра.

Ужастики и боевики на сон грядущий лучше не смотреть. Лучше послушать спокойную музыку.

Спать нужно в полной темноте, закрыв шторами окна от лунного света и ночного освещения. Потому что только ночью и в полной темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.

Именно он регулирует биоритмы – помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.

Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет. Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Используйте легкие и удобные постельные принадлежности, особенно подушки и белье.

Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса.

Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.).

Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники.

Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня.

Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером.

Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу.

Меня всегда заботило, почему люди стареют. К шестидесяти годам – ты уже почти покрывшаяся плесенью развалина, которая только и делает, что жалуется на здоровье, кроет матом действующую власть и нарекает на цветущую молодежь. Сколько не возмущайся, а молодость-то – тю-тю. И вместо того, что бы брызгать ядом в маршрутках и очередях, лучше займитесь собой. Почему некоторые доживают до ста с плюсом, а кто-то уже в пятьдесят еле костями скрипит? Конечно, все зависит не только от вас. Гены все-таки великая сила, поэтому, если в вашей семье все едва доживают до отметки «шестьдесят», то у вас, к сожалению, мало шансов прожить сто шестьдесят.
Если же у вас в роду все долгожители, тоже не прыгайте до потолка раньше времени. Можно ведь неудачно упасть и укоротить себе веку. Но я не об этом. У меня есть одна теория, почему некоторые умирают быстро, а другие спокойно отмечают столетие.
Во-первых, большинство «живых артефактов» - хронические похуисты. Или оптимисты. Что, в принципе, одно и то же. Украли кошелек – «ладно, в этом месяце не бухаем». Сгорел дом – «устроим танцы вокруг костра и пожарим картошечки в пепле». Выперли с работы – «все равно, шеф – мудак, найдем работу получше». Многие посчитают таких людей легкомысленными, и это будет их главной ошибкой. Ведь если заливаться горькими слезами или бегать в панике вокруг горящего дома, проблема от этого не разрешиться. Зачем же понапрасну тратить нервы? Чем чаще вы сетуете на несправедливость мироздания, чем больше недовольны жизнью, тем быстрее стареете.
Во-вторых, большинство долгожителей – лентяи. Но не из тех, кто лежит на диване перед телевизором. А хитрые, умные лентяи, и удачливые, к тому же. Которые почти не работают, но умудряются хорошо зарабатывать. Ну, или жить за чужой счет, не особо парясь по этому поводу. О таких говорят «ни стыда, ни совести». Те, кто «с совестью» обычно долго не живут. Честность и доброта - верные спутники ранней старости. Недаром же говорят «добрыми помыслами выложена дорога в Ад» или что-то в этом роде. Думаю, дело тут не так в Пекле, как в смерти. Добрые люди они же еще и жалостливые. Им жалко всех. Бездомных собачек, кошечек, бомжей и даже рыбок, которых муж притащил с рыбалки. Сердце не вечное, так и до инсульта не далеко. Поэтому, чтобы уберечься, лучше как-то оградить себя от объектов жалости, если не в состоянии помочь им. Если все же в состоянии (например, покормить бездомного кошака), то лучше сделайте это чужими руками, не приближаясь к «объекту». Остановите прохожего, вручите ему сосиску и попросите передать ее «вон тому котику». Вас, конечно, посчитают полным психом, зато «и волки сыты, и овцы целы», и котик накормлен, и ваши нервы в порядке. А то, зная вас, можно предположить, что вы, пока будете собственноручно кормить животинку, разрыдаетесь, протягивая руки к небу с криками о жестокости этого мира. Так что уж лучше быть психом, чем… быть психом….
В-третьих, чувство юмора. Если у вас с ним полный порядок, вы часто улыбаетесь и дарите улыбки окружающим, то тем самым добавляете здоровья не только себе, но и тем, кто рядом с вами. Смейтесь чаще, и будет вам счастье.
И еще, смеяться лучше в компании. Одиночество – это медленная смерть. Согласитесь, в окружении друзей сложнее грузить себя грустными мыслями и воспоминаниями, а они, как я уже говорила, не к добру. Если не получается «не грузиться», включайте взрывной музон и танцуйте. Даже если ваши танцы будут похожи на эпилептический припадок. Просто не думайте о том, как выглядите в этот момент, а закрывайте глаза и отпускайте свое тело из-под контроля.
Я понимаю, что многие посчитают мои советы вредными. Особенно религиозные люди. «Сила любви, милосердие, десять заповедей, бла бла бла». Если вы готовы пожертвовать своей жизнью ради Рая, это ваше право. Но… стоит ли менять синицу в руке ради журавля в небе? Ведь жизнь – она реальна, она здесь, ее можно ощутить, потрогать, вдохнуть. А Рай – мифическое место, которое никто никогда не видел.
Так что, дорогие мои, живите полной жизнью, наслаждайтесь каждым прожитым днем, делайте безумные вещи, улыбайтесь и улыбайте окружающих. Всем долгих лет жизни и оптимизма. На сегодня у меня всё.